雨水节气处在“三九天”末梢，气温忽高忽低，春寒料峭。针对这样的气候特点，正是疏肝健脾、顾护阳气、祛湿散寒的好时机。博罗县中医医院提醒您：顺应天时调养生，平安健康过新春。

　　中医认为，春属木，与肝相应；脾主运化，最恶湿。雨水时节寒湿偏重，易困脾伤阳，出现乏力、腹胀、关节酸痛、感冒等不适。养生以护脾胃、祛湿邪、畅肝气为要。

　　一、起居养生：春捂护阳 防倒春寒

　　1.下厚上薄：重点护住腰腹、脚踝、足底，勿过早减衣，避免寒湿入侵。

　　2.早睡早起：顺应阳气升发，晨起适度活动，助气血运行。

　　3.避湿防潮：阴雨天减少外出，居家常通风，保持干燥。

　　二、饮食养生：省酸增甘 以养脾气

　　遵循少酸多甘、温软清淡原则，多吃健脾祛湿食材。

　　五指毛桃排骨汤——健运脾胃、祛湿解困

　　【材料】五指毛桃根45克，茯苓30克，扁豆30克，猪排骨500克，生姜3片。

　　【制作】材料洗净，一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升，先武火煲沸后，改为文火煲3小时，加入适量盐和油即可。【方解】五指毛桃味甘性平，入脾、肺、肝经，补气而不燥热，祛湿而不伤正，俗称补气祛湿的“广东人参”。猪肉，味甘咸性平，具有补肾养血，滋阴润燥的功效。本品以益气补虚的五指毛桃、猪肉为君，臣以利水渗湿、健脾宁心的茯苓、扁豆，各物合用，健脾化湿，舒筋活络。尤适于气虚易出汗，疲倦无力者。

　　春笋炒肉丝——健脾益胃，促进消化

　　【材料】枸杞子5克，春笋200克，猪肉100克。

　　【制作】将猪肉、春笋洗净切成丝。炒锅上火，放入花生油烧热，将肉丝、笋丝放入锅中翻炒，加入适量盐和油即可。

　　【方解】《名医别录》言“主消渴，利水道，益气可久食。”《本草纲目拾遗》曰“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀。”春笋为君，味甘微苦，性寒，入肺、胃经，具有清热化痰、利尿止咳等的功效。《本草备要》将“猪”定性为“水畜、咸寒”。猪肉为臣，味甘咸性寒平，具有滋阴润燥、健脾益气的功效。佐以味甘性平的枸杞子，滋补肝肾、益精明目。这道菜可以在雨水时节帮助调理肝脏。

　　张忠德团队解表散寒饮——解表散寒、健脾和胃

　　【材料】防风、生姜、陈皮、冰糖。

　　【制作】将上述药材放人锅中，加清水1000毫升(约4碗水量)，煎煮约30分钟，最后加人适量冰糖，代茶饮。

　　【方解】防风祛风解表，生姜温中止呕，陈皮理气和胃。此饮适用于风寒外感、寒湿困脾所致的不适，如恶寒、头痛、腹胀、恶心等。

　　三、运动养生：温和舒展 升发阳气

　　宜轻柔舒缓运动，以微汗为度，不宜大汗。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播体操等，以起到疏通经络、调畅肝气、增强体质的作用。

　　四、穴位保健：按揉两穴 健脾疏肝

　　1.足三里（外膝眼下三寸）：健脾和胃、祛湿扶正。

　　2.太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气、缓解烦

　　躁。

　　3.用法：每日按揉3-5分钟，酸胀为宜。

　　五、情志调养：疏肝解郁 心情舒畅

　　春应于肝，忌暴怒、忧郁。保持心态平和，多晒太阳、多与家人交流，让肝气条达，身心舒畅。

　　春雨润万物，养生正当时。愿您在新的一年里，身康体健，阖家幸福，万事顺意！

　　内容来源：药剂科

　　编辑：谢沁如

　　审核：廖彩霞